Адам денсаулығына пайдалы жаттығулардың бірі – жүгіру. Десе де, жүгірмей тұрып арнайы жаттығулар жасап, денені қыздырып алған дұрыс. Жүгіруді жылдам бастап кетуге болмайтынын спорт мамандары ескертіп келеді. Орынбор бастауыш мектебінің денешынықтыру пәнінің мұғалімі Жеңіс Жұмашевтің кеңестерін оқи отырыңыз.
«Жүгіру алдында отырып-тұру жаттығуын жасауды естен шығармаңыз. Сондай-ақ, жүгіру алдында тізеңізді жоғары бүккен бойда қолыңызбен қапсыра ұстап, бір аяқпен тұру да пайдалы», - дей келе, Жеңіс Жұмашев оқыс қозғалыс кезінде жарақат алмай, нәтижені жоғарылату үшін жүгіру алдында орындалатын бес жаттығуды атап өтті. Ең алдымен, жамбасты жазу керек. Ол үшін алға қарай 45 градуста иіліп, тізені бүгіп көкірек тұсына тигізіңіз. Артынша жиған тізеңізді (артқа қарай тепкен секілді) артқа қарай жылдам жазыңыз. Жіліншік жазу жаттығуын орындау үшін тік тұрған бойда тізеңізді бүгіп, бөксеңізге жеткізе бірнеше минут ұстап тұрыңыз. Артынша екінші тізеңіздің жіліншігіне де осы жаттығуды жасаңыз. Сан бұлшықеттерінің жаттығуын жасағанда, тік тұрған қалыпта тізеңізді көкірегіңізге тигізіп, бірнеше рет қайталаңыз. Содан соң екінші тізеңізді де көкірегіңізге жеткізе орындаңыз. Бел мен жіліншік жаттығуы жайлы айтар болсам, тік тұрған қалыпта бір аяғыңызды беліңізбен бірдей деңгейде ұстап, тізеңізді бүгіп-жазу жаттығуын жасаңыз. Табан сүйектерін жазу жаттығуы - бір аяққа тұрған қалыпта, екінші аяғыңызды көтеріп, саусақтарыңызды бүгіп-жазыңыз.
«Спортпен айналысып, шынығатын болсақ, денсаулығымызға келтірер пайдамыз еселене түспек. Жүгіру барысында буындардың барлығы қозғалысқа түсіп, шынығады, адам ағзасы тазарады. Сондай-ақ, жүгіру жүрек қан тамырлар жүйесіне өте пайдалы. Қан айналымы жақсарады. Оған қоса, жүгіру иммундық жүйе мен орталық жүйке жүйесіне жағымды әсер етеді.Жүгіру — дене мүсініңізді сақтап, артық салмақтан арылу үшін таптырмас көмекші. Дұрыс тамақтанумен үйлестіре білсеңіз – денсаулық үшін пайдасы орасан болмақ», - дейді Жеңіс Шопанбекұлы. Айта кету керек, жүгірудің қарсы көрсетілімдері де бар. Жүгіргенде арықтау үшін нейлон іспетті киімдер кимеңіз, жүгіруді бастамас бұрын қант диабеті, жоғары қан қысымы және өзге де аурулары бар адамдар дәрігердің бақылауынан өтуі керек. Сондай-ақ, тамақ ішіп болған соң өте қарқынды жылдамдықпен жүгірмеңіз, жүгіргеннен кейін салқын су ішпеңіз, жұқа табанды, мокасин аяқ киімдермен және күннің аптаған ыстығында ұзақ уақыт жүгірмеңіз.
08.05.2025 09:20
В районном Доме культуры села Әйет 30 апреля прошло праздничное мероприятие «Достық Шаңырағы».Мероприятие собрало вокруг себя 7 национальных культурных центров,...
08.05.2025 09:19
В преддверии празднования Дня Защитников Отечества и 9 Мая - Дня Победы в Тобольской общеобразовательной школе был проведен смотр строя...
08.05.2025 09:18
В рамках исполнения государственных программ и проектов на постоянной основе проводятся встречи с населением. По утвержденному плану работы аким района...
08.05.2025 09:16
Тобыл қаласындағы спорт кешені ашылған күннен бастап, 2010 жылдан бері осы мекемеде табанды еңбек етіп келе жатқан Панчук Светлана Станиславовна...
08.05.2025 09:14
В преддверии празднования Дня Защитников Отечества и 9 Мая - Дня Победы в Тобольской общеобразовательной школе был проведен смотр строя...
08.05.2025 09:13
Әр елдің тірегі – ер-азамат, ал ердің еліне деген сүйіспеншілігі оның Отан алдындағы борышын өтеуінен көрінеді.Осы орайда, жақында ғана Отан...
08.05.2025 09:11
1 мая, в День единства народа Казахстана, село Айет стало частью масштабного республиканского спортивного движения - «Бірлік жүгірісі–2025», приуроченного к...
08.05.2025 09:08
Развитие института государственной службы в Костанайской области демонстрирует устойчивую динамику и отражает ключевые направления Концепции развития государственной службы Республики Казахстан...
08.05.2025 09:07
Ұлы Отан соғысы жылдарында (1941–1945) майдан даласында қан төккен жауынгерлермен бірге тылда жан аямай еңбек еткен жандардың да ерлігі ұмытылмайды.Олар...
08.05.2025 08:59
Быржан Есенгалиев, преподаватель НПВ В этом году особенная дата – 80 лет со Дня Победы в Великой Отечественной войне. В канун Дня...
08.05.2025 08:57
В канун празднования 80- летия Победы в Великой Отечественной войне 2 мая 2025 года в стенах общеобразовательной школы имени Б....
08.05.2025 08:56
Менің әкем – Ұлы Отан соғысының қатысушысы.Әкем Темірбеков Кәрім Жабықпайұлы 1914 жылы Торғай облысында Қызбел ауылында дүниеге келген. Еңбек жолын...
08.05.2025 08:54
Лоова Мара Васильевна, Ставропольский край село Кочубеевское (Россия)Приближается самый значимый для истории праздник, День Великой Победы. В этом году мы...
08.05.2025 08:53
Уважаемая редакция! Я, Мищенко Тамара Константиновна, накануне замечательного светлого праздника 9 мая хочу рассказать о своих родителях, ветеранах ВОВ, Ищенко...
08.05.2025 08:51
Айгуль Мадиева, руководитель районного отделения АО «Казпочта» В преддверии Дня Великой Победы – 9 Мая мы вспоминаем добрым словом и светлой памятью всех тех,...
08.05.2025 08:50
Ұлы Отан соғысының ардагері Мадиев Оразалы 1894 жылы қазіргі Қостанай облысы, Таран ауданының Кіндіксай ауылында туған.Бастауыш мектептің мұғалімі болған, Қостанай...
08.05.2025 08:49
В этом году мы отметим 80-летие Победы в Великой Отечественной войне - одну из важных дат мировой истории.Этот юбилей станет...
08.05.2025 08:46
5-7 мая Казахстан с государственным визитом посетит Генеральный секретарь ЦК Компартии Вьетнама5-7 мая по приглашению Президента Касым-Жомарта Токаева Казахстан с...